Как выработать привычку учить английский и не бросить
«Я хочу пополнить словарный запас», «Мне надо улучшить произношение», «Я должен больше времени уделять занятиям» — такие ответы можно часто услышать от студентов, когда мы их спрашиваем о целях в изучении английского на будущий год, например. И это нормально мечтать о каких-то положительных изменениях. Но также естественно то, что часть людей не придерживаются своих планов или не достигают этих целей. Одна из причин в том, что не все умеют выработать привычку учить английский.
Что такое привычка?
Привычка — это действие, которые вы выполняете автоматически, такой способ взаимодействия с окружающим миром, который практически не требует вашего внимания. Привычки могут быть в любой сфере: в еде, когда вы на завтрак обязательно пьете кофе и делаете два тоста; в гигиенических процедурах, когда вы чистите зубы каждое утро; в общении с людьми, когда вы используете одни и те же слова-связки. Вы можете этого не осознавать, но ежедневно вы совершаете множество привычных действий.
В процессе формирования привычка проходит несколько стадий.
- Срабатывает некий пусковой механизм, триггер (cue), благодаря которому включается автоматический режим, позволяющий выбрать ту или иную привычку.
- Запускается режим действия (response), во время которого непосредственно работает ваша привычка, физическая, умственная или эмоциональная.
- И наконец, вы доходите до стадии награды (reward), которая позволяет мозгу запомнить, что вы получите в результате совершения действия.
Простой пример: у вас болит голова, вы выпиваете таблетку, голова перестает болеть. Тогда в следующий раз при головной боли вы снова можете потянуться выпить ту же таблетку, не попытавшись разобраться в причинах и других возможных методах помощи.
Для создания хорошей и устойчивой привычки нужно выполнить несколько шагов. Вы должны сделать свою новую привычку очевидной и простой для понимания. Привычка также должна быть привлекательной, простой и приносящей удовлетворение. Если вы совершите несколько раз одно и то же действие и получите при этом положительный результат, образуются новые нейронные связи. Чем чаще вы будете соблюдать эту цепочку, тем крепче станут нейронные связи.
Расскажем, что можно сделать, чтобы выработать привычку изучать английский язык.
Шаги для формирования привычки учить английский
Итак, как мы сказали выше, чтобы привычку было легче сформировать, надо сделать ее очевидной, простой, привлекательной и приносящей удовлетворение.
- Организуйте свое пространство таким образом, чтобы постоянно получать напоминание об английском языке. Так вы реализуете принцип очевидности. Для этого ставьте книги и учебные пособия по английскому языку на видном месте. Расклеивайте по дому стикеры со словами, обозначающими предметы, оставляйте в разных местах заметки. Слушайте подкасты, когда сидите в очереди или едете в транспорте.
- Для придания привлекательности вашей привычке учить английский погружайтесь в культуру изучаемого языка. Смотрите фильмы, слушайте музыку, найдите собеседников из страны изучаемого языка, участвуйте в разговорных клубах, которые ведут носители языка.
- Важный элемент на пути формирования привычки — легкость. Начните с пересмотра целей и времени, которое вы уделяете изучению английского. Ставьте более простые цели, сложные разбивайте на несколько маленьких. Например, не «я хочу выучить английский», а «я хочу выучить 10 новых слов и научиться использовать их в речи к концу этой недели». Что касается времени, увеличивайте продолжительность занятий постепенно, начните с 5 минут в день, особенно если вы занимаетесь самостоятельно.
- И наконец, позаботьтесь о том, чтобы изучение английского языка приносило удовольствие. Вознаграждайте себя после достижения каждой цели, независимо от ее сложности. Например, отмечайте каждую неделю, что вы выучили, лучше письменно — так мозгу легче присваивать достижения. Или, после того как вы выучили порцию новых слов, послушайте любимую песню.
Важно получать удовлетворение (вознаграждать себя) после каждого действия, чтобы закреплялась связь «действие — награда».
И еще один важный аспект для формирования любой привычки — постоянство. Занимайтесь регулярно, лучше посвящать урокам 15–20 минут ежедневно, чем заниматься сразу два часа, но раз в неделю. Так вы сможете поддерживать ровный темп без необходимости постоянно подстраиваться под сбившийся ритм. Иногда сложно начать, даже когда вы получили триггер. Психологи советуют придерживаться правила 20 секунд: начните заниматься с решимостью потратить на это дело всего 20 секунд. Чаще всего вы сможете продолжить и дальше.
Чем интереснее и легче вам будет заниматься, тем быстрее вы свободно заговорите на английском языке.
Надеемся, наша статья оказалась для вас полезной. Приглашаем вас на курсы английского языка для взрослых в нашу школу EnglishPapa, чтобы начать изучать английский язык или усовершенствовать свои знания. Пройдите на сайте тест на уровень английского и записывайтесь пробное бесплатное занятие по английскому онлайн. С EnglishPapa вы точно уверенно заговорите на английском языке!
Запишитесь на бесплатный пробный урок по английскому
